صندلی ارگونومی اداری و تاثیر آن بر سلامت ستون فقرات
افراد در محیطهای اداری روزانه ساعتهای زیادی پشت میز مینشینند. هماهنگ نبودن صندلی با بدن فرد باعث میشود بدن در وضعیت نامناسبی قرار بگیرد. در این حالت، فشار بیشتری به کمر، گردن و شانههای فرد وارد خواهد شد. از این رو، انتخاب یک صندلی ارگونومی برای سلامت افراد اهمیت بالایی دارد.
صندلی استاندارد بدن را در وضعیت راحتتری قرار میدهد. در این صندلیها امکان تنظیم بخشهای مختلف متناسب با قد، وزن و شرایط هر فرد فراهم است. ارتفاع نشیمن، پشتی صندلی و حمایت از کمر، بخشهایی هستند که در راحتی و سلامت فرد هنگام نشستن تأثیر میگذارند. علاوه بر صندلی اداری، نحوه تنظیم ارتفاع میز و نمایشگر نیز اهمیت دارد. طبق منابع تخصصی ارگونومی، تنظیم صندلی و حمایت مناسب آن از بدن هنگام کار ضروری است.
پیشنهاد نویسنده:خرید بهترین صندلی live (لیو) برای کارمندان اداری
1. صندلی ارگونومی چگونه از وضعیت مناسب ستون فقرات حمایت میکند؟
صندلی ارگونومی نوعی صندلی اداری است که متناسب با بدن انسان تنظیم میشود و با حمایت از کمر، گردن، ستون فقرات و شانهها، تأثیر زیادی در حفظ سلامت و کاهش خستگی افراد در طول روز دارد. این صندلی نسبت به صندلیهای معمولی امکان تغییر ارتفاع، زاویه پشتی و در برخی مدلها تنظیم عمق نشیمن را دارد.
ستون فقرات یکی از مهمترین بخشهایی است که اگر در شرایط استاندارد قرار بگیرد، از بروز بسیاری از مشکلات عضلانی برای فرد جلوگیری میشود. پشتی مناسب صندلی میتواند از ناحیه کمر حمایت کند و مانع از خم شدن فرد به جلو شود. OSHA توصیه میکند پشتی صندلی با انحنای ستون فقرات هماهنگ باشد تا از وارد شدن فشار به کمر و لگن فرد جلوگیری شود.
موضوع مهم دیگر، ارتفاع صندلی است. اگر صندلی بیش از حد کوتاه یا بلند باشد و امکان تنظیم ارتفاع برای افراد با قدهای مختلف فراهم نباشد، پاها به شکل مناسب روی زمین قرار نمیگیرند. در این حالت، فرد برای اینکه با میز کار کند، مجبور میشود شانهها یا دستهای خود را در حالت نامناسب قرار دهد.
بنابراین، طبق موارد گفتهشده، یک صندلی ارگونومی علاوه بر اینکه ظاهری مناسب دارد، باید بتواند با بدن هماهنگ شود و تنظیمات آن قابلیت تغییر داشته باشد. یک صندلی استاندارد باید بدون وارد شدن فشار اضافی به کمر و گردن، وضعیت راحت و نسبتاً طبیعیتری برای انجام کارهای روزمره ایجاد کند.
2. مهمترین ویژگیهای صندلی ارگونومی مناسب برای کار اداری
همه صندلیهایی که با عنوان ارگونومیک عرضه میشوند، برای تمام کاربران مناسب نیستند. افراد از نظر قد، وزن و ابعاد بدنی با یکدیگر تفاوت دارند. قابلیتهای تنظیمی صندلی به کاربران اجازه میدهد صندلی ارگونومی را متناسب با مشخصات بدن هر فرد تنظیم کنند. مرکز ایمنی و بهداشت شغلی تأکید میکند که یک صندلی استاندارد باید قابلیتهای تنظیم کافی برای کاربران مختلف داشته باشد.
پشتی مناسب و حمایت از کمر: پشتی صندلی باید بتواند از قسمتهای پایینی کمر حمایت کند و با فرم بدن افراد هماهنگ شود.
عمق مناسب نشیمن: عمق نشیمن باید بهگونهای باشد که به قسمت پشتی زانو فشاری وارد نشود و از پاها بهدرستی حمایت کند.
دستههای قابل تنظیم: دستهها باید بهگونهای باشند که دستها بهراحتی روی آنها قرار گیرند و باعث بالا رفتن شانهها یا دور شدن صندلی از میز نشوند.
پایه مناسب در صندلی اداری نیز اهمیت دارد. راهنماهای ارگونومی برای صندلیهای اداری، استفاده از پایه پنجپر را توصیه میکنند.
در خرید صندلیهای اداری فقط به ظاهر، جنس روکش یا ضخامت فوم توجه نکنید. علاوه بر این موارد، باید قابلیتهای تنظیمی و تناسب ابعاد صندلی با کاربر را بررسی کنید. ممکن است یک صندلی برای شما مناسب باشد و برای فرد دیگری با شرایط بدنی متفاوت، مناسب نباشد.
پیشنهاد نویسنده:بهترین صندلیهای لیو به همراه قیمت
3. تنظیم صحیح صندلی ارگونومی برای کاهش فشار هنگام نشستن
خرید صندلی ارگونومی زمانی ارزشمند است که قابلیتهای تنظیمی صندلی بهدرستی تنظیم شوند. صندلی با امکانات بیشتر، اگر بهدرستی تنظیم نشده باشد، کاربردی نخواهد داشت.
در مرحله اول، ارتفاع صندلی را تنظیم کنید. تنظیمات باید بهگونهای باشد که کف پاها مستقیماً روی زمین قرار گیرد و رانها در وضعیت راحتی باشند. در این حالت، برای راحتی بیشتر میتوان از زیرپایی نیز استفاده کرد.
قدم بعدی، تنظیم پشتی صندلی است. قسمت حمایتکننده کمر باید بتواند از گودی کمر حمایت کند. در این حالت، فرد باید بدون خم شدن به جلو بهراحتی به میز برسد. فاصله صندلی تا میز و محل صفحهکلید باید بهصورتی باشد که دستها بدون کشیده شدن به تجهیزات دسترسی داشته باشند.
دستهها نیز باید در ارتفاع مناسبی قرار بگیرند تا شانهها بالا نروند. وقتی ساعد را روی دسته صندلی قرار میدهید، شانهها باید در وضعیت راحت باقی بمانند. اگر دستهها مانع نزدیک شدن صندلی به میز شوند، تنظیم یا تغییر آنها ضروری است.
موضوع مهم دیگری که باید به آن توجه کرد، تغییر وضعیت بدن است. بهترین صندلی ارگونومی نیز نمیتواند نشستن بدون تغییر حالت را به بهترین وضعیت برای شما تبدیل کند. هرچقدر صندلی استاندارد باشد، باز هم بدن در طول روز باید وضعیت خود را تغییر دهد. تغییر وضعیت نشستن، ایستادن و حرکت کردن در طول روز اهمیت بالایی دارد.
OSHA توصیه میکند بهطور منظم وضعیت کاری خود را تغییر دهید و در فواصل مختلف از جای خود بلند شوید.
پیشنهادنویسنده:ده اصل مهم صحیح نشستن پشت میز کار در محیط اداری
4. مقایسه صندلی ارگونومی با صندلی اداری ساده
اگر بخواهیم تفاوت بین صندلی ارگونومی و صندلی معمولی را بیان کنیم، باید به نحوه تنظیمپذیری و میزان حمایت از بدن اشاره کرد. ممکن است یک صندلی ساده برای استفاده کوتاهمدت مناسب باشد، اما اگر نیاز به تنظیم ارتفاع، عمق نشیمن یا پشتی آن باشد، امکان اصلاح محدود خواهد بود.
| ویژگی | صندلی ارگونومی | صندلی اداری ساده |
| تنظیم ارتفاع | معمولاً قابل تنظیم | ممکن است محدود باشد |
| حمایت از کمر | طراحی یا تنظیم برای حمایت بهتر از ناحیه کمری | در برخی مدلها محدود است |
| تنظیم پشتی | در بسیاری از مدلها قابل تنظیم | معمولاً امکانات کمتری دارد |
| تنظیم دسته | در مدلهای مختلف یک یا چند جهت قابل تنظیم است | ممکن است ثابت باشد |
| تناسب با کاربران مختلف | به دلیل تنظیمات بیشتر، قابلیت تطبیق بالاتری دارد | وابستگی بیشتری به ابعاد ثابت صندلی دارد |
منظور از این مقایسه این نیست که تمام صندلیهای ساده نامناسب هستند. گاهی ممکن است یک صندلی معمولی با ابعاد بدن یک کاربر هماهنگ باشد. اما در محیطهایی که افراد ساعتهای زیادی پشت میز مینشینند، قابلیتهای تنظیم اهمیت بالایی دارند.
طبق راهنمای CCOHS، همه انسانها دارای مشخصات بدنی یکسانی نیستند. استفاده از صندلیهای قابل تنظیم مثل صندلی مدیریتی راحتیران مدل T ۱۱۱۹ که به کاربر اجازه میدهد صندلی را با مشخصات بدنی خود هماهنگ کند. اگر قصد خرید صندلی ارگونومی را دارید، بهتر است در ابتدا فقط به قیمت و ظاهر توجه نکنید و علاوه بر آن، به طراحی ظاهری، کیفیت مکانیزمها، دامنه تغییرات، ابعاد نشیمن و نحوه حمایت پشتی از کمر توجه نمایید.
منابع (source):
- www.chidemano.com
- www.osha.gov
- www.ccohs.ca
- www.mayoclinic.org
- www.ergo.human.cornell.edu
نتیجهگیری
صندلی ارگونومی نمونهای از صندلیهایی است که تجربه کاری در محیط اداری را راحتتر میکند و با حمایت از بدن میتواند در ساعتهای طولانی مانع از وارد شدن فشار به قسمتهای مختلف بدن کاربر شود. این صندلیها با قابلیت تنظیم ارتفاع، پشتی، حمایت از کمر، عمق صحیح نشیمن و دستههای قابل تنظیم، به فرد کمک میکنند صندلی خود را متناسب با شرایط بدنی خود تنظیم کند.
یک صندلی استاندارد علاوه بر حمایت از ستون فقرات، باید بتواند شرایط مناسبی برای نشستن فراهم کند. همچنین ارتفاع میز، موقعیت نمایشگر و صفحهکلید نیز اهمیت دارند. منابع معتبر در مورد ارگونومی بر ترکیب صندلی، تنظیم صحیح تجهیزات و تغییر وضعیت بدن در طول روز تأکید دارند.
در خرید صندلی ارگونومی فقط به راحتی و زیبایی لحظهای توجه نکنید و امکانات تنظیمی صندلی را بررسی کنید. صندلی استاندارد باید بتواند در طول روز از بدن حمایت کند و باعث بالا رفتن تمرکز افراد شود.
سوالات متداول
آیا صندلی ارگونومی از کمردرد جلوگیری میکند؟
صندلی ارگونومی میتواند به ایجاد وضعیت نشستن مناسبتر و حمایت بهتر از ناحیه کمر کمک کند، اما نمیتوان آن را روشی قطعی برای جلوگیری یا درمان کمردرد دانست. نحوه تنظیم صندلی، وضعیت نشستن، مدت زمان بیتحرکی و شرایط جسمی فرد نیز اهمیت دارند. در صورت وجود درد مداوم یا شدید، بررسی علت آن توسط متخصص ضروری است.
بهترین حالت تنظیم صندلی ارگونومی برای ستون فقرات چیست؟
ارتفاع صندلی باید به شکلی باشد که پاها روی زمین یا زیرپایی قرار بگیرند. پشتی باید قسمت پایین کمر را حمایت کند و کاربر بتواند بدون خم شدن زیاد به جلو به میز و تجهیزات دسترسی داشته باشد. ارتفاع دستهها نیز باید به شکلی تنظیم شود که شانهها در حالت راحت باقی بمانند.
آیا صندلی ارگونومی برای نشستن طولانی مناسب است؟
این صندلیها برای فراهم کردن حمایت و امکان تنظیم بهتر در کارهای اداری طراحی شدهاند، اما هیچ صندلیای نیاز بدن به حرکت را حذف نمیکند. حتی با استفاده از صندلی ارگونومی بهتر است در طول روز وضعیت بدن تغییر کند و فرد در فواصل مختلف بایستد یا کمی حرکت کند. نشستن ثابت و طولانی توصیه نمیشود.
هنگام خرید صندلی ارگونومی به چه نکاتی توجه کنیم؟
در زمان خرید بهتر است ارتفاع و عمق نشیمن، کیفیت حمایت از کمر، امکان تنظیم پشتی و دستهها، ابعاد صندلی و استحکام پایه بررسی شوند. صندلی باید با قد و ابعاد بدن کاربر متناسب باشد. امکان امتحان کردن صندلی پیش از خرید نیز میتواند به بررسی راحتی و تناسب آن با بدن کمک کند.
